雖說看起來跑步是比較簡單的，根本就是沒有任何技巧可言的，只是需要講究速度就可言的，這樣的話就是可以達到鍛煉身體的效果，其實對于跑步來說還有很多的注意事項的，就連跑步的時間都是有一定的規(guī)定的，所以下面我們就一起來了解一下晚上適合跑步的嗎？

從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

以上這篇文章就是向我們詳細講解了晚上適合跑步嗎，其實晚上適當?shù)倪M行一些跑步是比較有好處的，尤其是一些經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的患者來說更加的可以改善他們的睡眠質(zhì)量的，肌肉疲憊以后就特別的容易進入睡夢中的。