如何減輕運(yùn)動后的酸痛呢？
有很多人因為在平時不經(jīng)常鍛煉，偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時候總會產(chǎn)生很嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象，有的甚至渾身酸痛的都影響走路了，出現(xiàn)身體酸痛，主要是因為肌肉當(dāng)中產(chǎn)生了一種酸性物質(zhì)，經(jīng)常鍛煉的人一般來說不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，那么，該如何減輕運(yùn)動后的酸痛呢？有什么好的方法嗎？
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。
*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的
質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。
*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
一般來說，當(dāng)運(yùn)動過后出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象的話，最好的方法就是休息，休息三五天，酸痛現(xiàn)象就會自行消失，另外也可以補(bǔ)充一些維他命c，可以采取熱敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以適當(dāng)?shù)木徑馍眢w酸痛的感覺，當(dāng)然，如果經(jīng)常鍛煉的話，這種感覺一般不會光臨。
