推鉛球力量訓(xùn)練怎么做？
鉛球大家一定不陌生，體育課都有接觸過這個(gè)運(yùn)動(dòng)。它是屬于力量性的投擲項(xiàng)目，但它并不是靠蠻力推出去，不是說只要力氣大就能推得好。要想鉛球推得好，還要懂得運(yùn)用腿、腰、臂的力量將鉛球推出去。下面小編就來教大家推鉛球的訓(xùn)練方法，一起來學(xué)一學(xué)吧。
鉛球運(yùn)功是全身性的肌肉活動(dòng)，參與投擲運(yùn)動(dòng)的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、軀干肌(胸大肌、背闊肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌)等。發(fā)展鉛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法可概括如下：
訓(xùn)練方法
1)抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)。
2)頸后推舉杠鈴練習(xí)。
3)連續(xù)快速跳舉杠鈴練習(xí)。
4)兩腳開立，提杠鈴于腹部處，然后提肘翻腕，將杠鈴置于鎖骨處，連續(xù)進(jìn)行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握杠鈴向上提拉至胸部，連續(xù)進(jìn)行。
6)雙手反握杠鈴或啞鈴，做連續(xù)屈肘動(dòng)作。
7)在雙桿上做負(fù)重或不負(fù)重的雙臂屈伸或屈伸擺動(dòng)練習(xí)。
8)在單杠上做負(fù)重或不負(fù)重的引體向上練習(xí)。
9)負(fù)重或不負(fù)重的俯臥撐練習(xí)。
10)肩負(fù)杠鈴，做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)或體前屈運(yùn)動(dòng)。
11)兩腳開立，兩臂體側(cè)垂直各提一壺鈴，做左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。
12)仰臥在斜板上，頭低于腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習(xí)。
13)在肋木上或單杠上，做懸垂舉腿練習(xí)。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握杠鈴，做抬上體動(dòng)作。
以上就是推鉛球得訓(xùn)練方法，大家現(xiàn)在看完以后掌握到其中的技巧了嗎。鉛球其實(shí)是一個(gè)爆發(fā)力的問題，重要的是身體的協(xié)調(diào)性，以及投擲動(dòng)作的連貫性。最關(guān)鍵是腿部和腰腹力量的鍛煉，因此加強(qiáng)蛙跳的練習(xí)十分重要。
