馬拉松長(zhǎng)跑，大家都知道，在很多人都為馬拉松路程的長(zhǎng)度而驚嘆，為參賽人員的毅力而欽佩的時(shí)候，又有多少注意到，馬拉松長(zhǎng)跑也告訴了我們，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有傷害。其實(shí)小編想說(shuō)的，跑步，如果距離不當(dāng)，也是會(huì)對(duì)人體造成傷害的。所以，一個(gè)正確的最佳的跑步距離，對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)也是十分重要的。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。

晚上鍛煉從散步開(kāi)始

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。

由此可見(jiàn)，跑步并不是一味地傻跑就能達(dá)到健身的效果，除了合適的呼吸節(jié)奏和跑步姿勢(shì)，跑步的距離也是相當(dāng)重要的。合適的距離可以最大限度的發(fā)揮我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的作用，不僅可以保留自己一定的體力，還可以讓自己的身體處于良性循環(huán)。