拉力繩力量訓(xùn)練有哪些？
說起運(yùn)動(dòng)的話，相信很多人都是很熟悉的，運(yùn)動(dòng)是有利于我們的身體健康的，可以讓我們的身體增加抵抗力，那么對(duì)于拉力繩力量的訓(xùn)練可能對(duì)于一些人是陌生的，那么拉力繩力量訓(xùn)練怎么進(jìn)行操作的呢？小編搜集了一些關(guān)于拉力繩力量訓(xùn)練的方法，有需要的人可以跟隨小編進(jìn)行了解下。
1. 站姿肩上推舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了。
(2)交替推舉： 準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。
2.前平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
3.直立劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。
4.側(cè)平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時(shí)外展手臂，當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住，吸氣還原到初始位置。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你應(yīng)該想著抬起你的肘關(guān)節(jié)而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習(xí)能很好的鍛煉到三角肌。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于拉力繩力量訓(xùn)練的方法后，在這方面運(yùn)動(dòng)有困惑的人，一定不要擅自進(jìn)行鍛煉哦，這樣可能會(huì)傷到自己的，那么對(duì)于大家來說可以去請(qǐng)教專業(yè)的拉力繩力量鍛煉的教練，才可以正確的鍛煉哦。
