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一天做多少個(gè)仰臥起坐減肥

2017-04-14 21:13:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)實(shí)生活中,很多人都會(huì)覺得自己經(jīng)常仰臥起坐,但是卻看不見自己的小腹凹下去,因此,對(duì)于仰臥起坐能不能減肚子很是疑惑。其實(shí),做仰臥起坐

現(xiàn)實(shí)生活中,很多人都會(huì)覺得自己經(jīng)常仰臥起坐,但是卻看不見自己的小腹凹下去,因此,對(duì)于仰臥起坐能不能減肚子很是疑惑。其實(shí),做仰臥起坐達(dá)不到自己想要點(diǎn)結(jié)果,多是因?yàn)闆]有掌握正確的方法和技巧!今天,我們就來教教大家。

專家認(rèn)為,仰臥起坐能減肚子,但需要掌握正確的方法。在每天都堅(jiān)持的前提下,掌握正確的方法,減肚子就不是一件難事。下面小編就跟大家分享幾個(gè)仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)。

一、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí),達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí):起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時(shí)候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

平時(shí):腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理:這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

仰臥起坐小編提示:腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

二、雙手不要抱頭

傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。

瘦身原理:把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

對(duì)于仰臥起坐的做法和數(shù)量,我們想友情提示大家,在做的時(shí)候最好把手放在自己的耳側(cè),但是記得不要用力去按壓耳朵。如果是仰臥起坐的初學(xué)者,那么建議大家可以將雙手置于身體兩側(cè),這樣有助于降低自己起身的難度奧。

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