很多的朋友在做仰臥起坐的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肚皮出現(xiàn)疼痛感，尤其是在平時(shí)大笑或者是肚皮進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)疼痛感特別明顯，這主要是由于乳酸堆積所引起的小范圍肌肉的不適，下面我們一起來(lái)了解在做仰臥起坐之后感覺(jué)到肚子疼等一些主要的原因以及緩解方法。

乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

一般在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼？

劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

因此，平時(shí)在做完仰臥起坐之后盡量不要馬上停下來(lái)，這時(shí)可以進(jìn)行扭腰活動(dòng)，或者是用雙手在小腹的位置進(jìn)行畫(huà)圈式按摩，這樣能夠有效的幫助局部肌肉的放松，減輕肌肉的酸痛感，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該要注意強(qiáng)度，盡量不要突然間的增加太大的活動(dòng)量。