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運動后肌肉酸痛是怎么回事呢?

2017-04-14 21:09:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進行一些劇烈的活動之后,都會感覺到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感,這除了和長時間的缺乏鍛煉存在著一定關系之外,也可

經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進行一些劇烈的活動之后,都會感覺到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感,這除了和長時間的缺乏鍛煉存在著一定關系之外,也可能是由于運動動作不標準而引起的肌肉拉傷,下,小編來介紹在運動的時候出現(xiàn)肌肉酸痛的一些比較常見的原因以及有效的緩解方法。

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作,例如下腰,有利于腹部肌肉增長。

從肌肉鍛煉的角度來說,仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動,這樣對腹部刺激連續(xù),能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發(fā)力,身體不要過于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。

這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長此以往會導致體態(tài)的變化,并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時,由于力臂相對較長,它會對腰椎造成很大的壓力,當力竭時,我們會下意識地用雙手使勁抱頭,無形中加大了頸椎損傷的機會,還會減弱腹肌的訓練效果。

要想盡可能的減少運動過程中所造成的肌肉損傷,在運動之前就應該要做好充分的熱身準備,這時候可以進行一些肌肉拉伸的活動,或者是進行慢跑,高抬腿等等活動,然后在運動結(jié)束之后也可以做壓腿活動,盡可能使肌肉處于放松狀態(tài)。

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