很長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行體育鍛煉，突然一次進(jìn)行了高強(qiáng)度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會(huì)比較厲害，尤其是在早上睡覺(jué)起來(lái)之后，這種疼痛感覺(jué)就會(huì)更加的明顯，肌肉非常的酸痛，而且也是會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的工作的，那么，怎么消除運(yùn)動(dòng)后的酸痛呢？下面和小編一起來(lái)簡(jiǎn)單的看看吧！

1由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然一次較大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運(yùn)動(dòng)之后，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會(huì)選擇沖一個(gè)冷水澡圖一時(shí)之快，殊不知，突然的停止運(yùn)動(dòng)和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫兇.因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜突然過(guò)大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后，要給肌肉適應(yīng)的過(guò)程，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，等運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右再?zèng)_洗.

2如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛，可以慢慢伸展運(yùn)動(dòng)幫助肌肉活動(dòng)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運(yùn)動(dòng)后立馬出現(xiàn)，都是在睡覺(jué)醒來(lái)之后出現(xiàn)的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開(kāi)之后，會(huì)逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動(dòng)不動(dòng)的靜趟恢復(fù)快得多.

3睡覺(jué)前可以采用溫水泡澡，幫助血液循環(huán)，舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸疼，如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷，導(dǎo)致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

運(yùn)動(dòng)健身要掌握方法，為了避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸疼，太應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)鍛煉身體.循序漸進(jìn)的鍛煉，才會(huì)起到健身的作用.

以上的方法都是可以很好的消除運(yùn)動(dòng)后的酸痛的，建議朋友們剛開(kāi)始的時(shí)候不要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，這樣我們的身體會(huì)非常的不適應(yīng)的，對(duì)于我們鍛煉身體的好處也沒(méi)有多少。要循序漸進(jìn)，這樣的效果會(huì)比較好一些的，一定要注意。