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每晚跑步的話可以減肥嗎?

2017-04-14 20:51:11  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):跑步則是我們現(xiàn)在的人們都在盡力一試的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然都是有目的性的,為了減肥,那么,大家是不是還不能確定每晚跑步可不可以減肥呢?運(yùn)動(dòng)

跑步則是我們現(xiàn)在的人們都在盡力一試的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然都是有目的性的,為了減肥,那么,大家是不是還不能確定每晚跑步可不可以減肥呢?運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的,能讓你們的心情更舒暢,身體還會(huì)越來(lái)越健康,小編先為大家講述一下每天晚上跑步可不可以減肥。

1、每晚跑步半小時(shí)不能減肥。有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過(guò)一小時(shí)以上的體育鍛煉才能有效減肥。

2、人要持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上時(shí)才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,才能起到減肥的目的。如果是跑步半小時(shí)不僅不能有效減輕體重,而且很可能運(yùn)動(dòng)后食欲大振,吃得更多,反而出現(xiàn)天天跑步不僅沒(méi)減掉肥反而吃胖了的現(xiàn)象。

3、每天堅(jiān)持慢跑一小時(shí)或步行5公里可有效減肥,但飲食方面要有節(jié)制,以青菜或清淡的食品為主,少吃油膩、油炸和面食,而且在吃飯前先喝上一大杯開(kāi)水,再進(jìn)食。吃時(shí)以感覺(jué)到8分飽就控制自己不可再吃了,堅(jiān)持能不吃就不吃原則,少吃零食,餓得受不了,可多吃水果(可當(dāng)飯吃)。

堅(jiān)持鍛煉對(duì)減肥當(dāng)然可以起到作用了,只要你堅(jiān)持下去,就會(huì)見(jiàn)成效,另外要控制高熱量,高脂肪食物的攝入,例如肥肉,巧克力,油條等,另外光跑步鍛煉有些枯燥,可以跳繩,搖呼啦圈,做仰臥起坐等多種鍛煉,對(duì)減肥都有幫助的

跑步可以減肥。你這種方法是健康的減肥方法,可能是你運(yùn)動(dòng)量不夠,最好每次練到大汗淋漓,這樣見(jiàn)效會(huì)快。另外需要加上節(jié)食的方法,多吃蔬菜水果,盡量不要吃漢堡、奶油等熱量高的食物。

如果想減肥,建議主要通過(guò)增加鍛煉,合理調(diào)節(jié)飲食,同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物,其既可以延緩碳水化合物的消化速度,減少熱量的攝入,又可以提高飽腹感。

以上內(nèi)容就是小編給大家分享的,大家都明白了嗎?不管是什么運(yùn)動(dòng),都是需要我們用一顆熱愛(ài)的心還有堅(jiān)持不懈的精神去征服,才會(huì)讓自己更優(yōu)秀。所以現(xiàn)在能通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)促使自己減肥或者體質(zhì)增強(qiáng),那是最好不過(guò),小編會(huì)支持你們的,從現(xiàn)在開(kāi)始就做吧。

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