有氧運(yùn)動最常見的一種就是跑步，除此之外，很多人還是會堅持下去，不僅可以鍛煉身體，還能也增強(qiáng)我們的體質(zhì)，病痛才不會經(jīng)常來找大家，總之就是能夠做運(yùn)動的人很多，能堅持下來的卻很少，接下來小編會給大家講一些有氧運(yùn)動，常做會促進(jìn)大家的健康。

我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運(yùn)動項(xiàng)目。但是要具體把他們區(qū)分成有氧還是無氧運(yùn)動，估計很多網(wǎng)友就疑惑不知了。沒關(guān)系，跟隨小編來認(rèn)識一下有氧運(yùn)動吧。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;

因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧

運(yùn)動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、

健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)

時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)

動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的

運(yùn)動。

在家比如做下蹲起，你只要持續(xù)的坐就行，在5分鐘以上

相信大家看過以后就會明白有很多有氧運(yùn)動，哪怕我們只能做好一種也是可以的，其它在以后的時間慢慢訓(xùn)練，因?yàn)槟阍谧鲇醒踹\(yùn)動的同時，能讓自己身體放輕松，不去胡思亂想。

多做有氧運(yùn)動好處當(dāng)然是有的，可以更好的促進(jìn)我們身體的發(fā)育。