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三十歲男人健身怎么做?

2017-04-14 20:50:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健身是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生的方式,很多的健身房都提供教練的指導(dǎo),在教練的指導(dǎo)下,我們可以更好的健身。男性健身除了想要減肥以外,最主

健身是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生的方式,很多的健身房都提供教練的指導(dǎo),在教練的指導(dǎo)下,我們可以更好的健身。男性健身除了想要減肥以外,最主要的目的就是塑身。男人都想擁有健碩的肌肉,通過健身是可以鍛煉身體各個部位的肌肉的。但是健身也有一定的方法,那么男人要如何健身呢?

單臂提重

右手抓住一只啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止,然后慢慢放下啞鈴。

引體向上

掌心向前,舉起手抓住橫杠,兩手距離寬于肩,身體自然下垂。然后用力,把自己的頭部拉過橫杠,再慢慢放下。

坐姿劃船

坐在長凳或者地板上,從低滑輪抓住纜索,然后用力向腰間拉,做出劃船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些,感受到其中的阻力滲透。

游泳

這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個來回,喘口氣再接著游下一個來回。

越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

籃球

這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí),以提高肌肉的耐受能力。

自行車運動

這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛煉作用。

長跑

強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛煉。

打壁球

這種運動方便易學(xué),并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的柔韌度。

文章中介紹了一些適合男性進行的健身的項目和運動,如果想要健身的人,可以通過進行文章中提到的這些運動,來鍛煉全身的肌肉。而且健身也可以有針對性,針對身體某一部位的肌肉進行鍛煉。比如仰臥起坐、臥推、俯臥撐等等,可以分別鍛煉腹部的肌肉。

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