怎樣做仰臥起坐比較好？
2017-04-14 20:41:32 來源：360常識網
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導語：仰臥起坐是一種很好的減肥運動。通常很多人做仰臥起坐做的又快又猛，這樣是不行的，這樣很容易讓腹部肌肉拉傷。而且要想減肥不能只靠仰臥起
仰臥起坐是一種很好的減肥運動。通常很多人做仰臥起坐做的又快又猛，這樣是不行的，這樣很容易讓腹部肌肉拉傷。而且要想減肥不能只靠仰臥起坐，需要采取綜合的辦法。還有些人認為仰臥起坐做的越慢越有效果，其實這也是錯誤的，只有掌握了正確的仰臥起坐辦法才能夠起到仰臥起坐的效果，那么要怎樣做仰臥起坐呢？
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
做仰臥起坐的時候一定要專心，不要想其他的事情，做仰臥起坐要配合著合理的呼吸，初學者剛開始做仰臥起坐的時候盡量不要貪多，還有做仰臥起坐的時候不要和別人攀比，因為每個人的身體情況不一樣，適合自己的才是最好的。
