啞鈴俯身單臂劃船要注意什么？
2017-04-14 20:41:18 來源：360常識網
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導語：隨著現在越來越多的人開始注重自己的外表，不光是女生，男生也不例外。很多男生就是在健身房里面鍛煉。健身的項目無非是啞鈴，單臂劃船還有
隨著現在越來越多的人開始注重自己的外表，不光是女生，男生也不例外。很多男生就是在健身房里面鍛煉。健身的項目無非是啞鈴，單臂劃船還有俯臥撐等等，這些運動一般來說可以有效的鍛煉我們的肌肉，增強肌肉力量。那么這些動作究竟對我們的身體有什么樣的影響？下面小編來給大家仔細的講解一下。
技術要點解釋：
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來，其優(yōu)點在于沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。
俯身啞鈴劃船主要起強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
雙臂俯身啞鈴劃船動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關節(jié)超過后背，然后慢慢返回。
其實我們不難看出這些動作難度不是特別大，而且也不會耽誤我們太多的時間，也不會影響我們日常的生活，但是他對我們健身確實有很大的幫助的。小編在這里建議有這些想法的人們不妨從這里開始，以這里為一個起點，從現在開始開始鍛煉出自己想要的身形。不僅會變漂亮，也可以強身健體。
