我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和鍛煉后都會(huì)感到肌肉酸痛，并且這種肌肉酸痛的時(shí)間會(huì)持續(xù)很久，肌肉酸疼時(shí)有可能會(huì)有疲倦、乏力等癥狀出現(xiàn)，但有的人會(huì)在幾個(gè)小時(shí)之后才出現(xiàn)疲倦，我們稱之為延遲性肌肉酸痛。那么我們應(yīng)該如何緩解鍛煉后的肌肉酸痛呢？接下來就讓小編為大家介紹一下緩解鍛煉后肌肉酸疼的辦法。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能?！痹谘鯕獬渥愕那闆r下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時(shí)乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會(huì)吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運(yùn)動(dòng)過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴(kuò)散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過后會(huì)感到肌肉酸疼時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，并且用手在自己的大腿部分上揉捏，有助于肌肉的分散，減少脹痛感和酸疼感。在運(yùn)動(dòng)之前，我們也要做好準(zhǔn)備工作，適當(dāng)?shù)睦祉g帶，使腿部肌肉放松，這樣才能減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。