經(jīng)常跳繩能練小腿肌肉嗎？
跳繩，是現(xiàn)在非常熱門(mén)的一種運(yùn)動(dòng)，不管是兒童，青少年或者是中年人都非常的喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)說(shuō)跳繩可以幫助人們鍛煉小腿上的肌肉，這個(gè)說(shuō)法讓很多人都產(chǎn)生了懷疑的態(tài)度。那么，跳繩到底能不能鍛煉小腿的肌肉呢？接下來(lái)，一起通過(guò)一些詳細(xì)的資料來(lái)了解一下。
可以，但提高的是肌肉耐力更多。如果想提高小腿的肌肉耐力就隔天跳，每次30分鐘。
想提高小腿的力量和肌肉體積的話最好是做專(zhuān)業(yè)的肌肉訓(xùn)練。給你兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作：
1.有朋友在的話可做“騎驢提踵”，前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上(可用紅磚代替)，雙肘前撐(扶住固定物體，以穩(wěn)定身體平衡)，請(qǐng)同學(xué)坐在背上靠近臀部，盡力提踵，每組12——15次，做4組。
2.自己一個(gè)人練習(xí)的時(shí)候就做“單腿提踵”，貼墻直立，一腿抬起，支撐腿前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上(可用紅磚代替)，盡力提踵，雙腿輪流做。每組12——15次，做4組。
肌肉訓(xùn)練的時(shí)候目標(biāo)肌群隔天訓(xùn)練是可以的，肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)期為48小時(shí);
飲食方面需要增強(qiáng)是必須的，因?yàn)橹挥杏?xùn)練沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)肌肉是長(zhǎng)不好的，三分練、七分吃。平時(shí)多吃一些肉、蛋、奶就可以，還有就是多吃些飯，多補(bǔ)充碳水是提高訓(xùn)練量的前提;
以上就是關(guān)于跳繩到底能不能幫助人們鍛煉小腿上的肌肉的相關(guān)問(wèn)題的具體回答。其實(shí)很多女孩子不敢跳繩就是因?yàn)楹ε绿K會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)出肌肉來(lái)。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不需要擔(dān)心，因?yàn)檫@需要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備就不會(huì)有關(guān)系。
