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仰臥起坐怎么呼吸比較好?

2017-04-14 20:38:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰臥起坐,是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。不管是男生還是女生,對仰臥起坐都是非常的熟悉的,尤其是女孩子,這是對女孩子最為有利的運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐,是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。不管是男生還是女生,對仰臥起坐都是非常的熟悉的,尤其是女孩子,這是對女孩子最為有利的運(yùn)動(dòng),可以幫助女孩子瘦下自己的肚腩。那么,做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該怎么呼吸比較好呢?接下來,通過一些內(nèi)容來好好了解一下。

同時(shí),做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程,會(huì)不利于動(dòng)作的完成,因此,為了提高動(dòng)作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭完成動(dòng)作。1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)

,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,如果仰臥起坐的動(dòng)作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí).

以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在做仰臥起坐的時(shí)候如何來處理和調(diào)整自己的呼吸的相關(guān)問題的具體答案。做仰臥起坐的時(shí)候,不要讓同伴按住自己的腳,這樣會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān),反而沒有辦法更好地發(fā)揮,像要減腹部的人群可以多做仰臥起坐。

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