運(yùn)動健身營養(yǎng)補(bǔ)充怎么補(bǔ)充？
運(yùn)動，是每個(gè)人都必須要做的，因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)身健體，讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，不用老是受到疾病的威脅。運(yùn)動過后的人們總會有很多的能量被消耗，體力也會比沒運(yùn)動之前更加的差，所以我們要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)。接下來，我們就一起來看一看運(yùn)動健身營養(yǎng)補(bǔ)充。
運(yùn)動時(shí)喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感，降低運(yùn)動中的反應(yīng)速度，造成意外損傷。
運(yùn)動后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時(shí)可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。
而且，最好在兩小時(shí)內(nèi)同時(shí)補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，它們能促進(jìn)你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運(yùn)動做好能源儲備;而且，糖也會促進(jìn)蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復(fù)、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運(yùn)動疲勞恢復(fù)到正常狀態(tài)，消滅營養(yǎng)恢復(fù)不足所造成的健康運(yùn)動隱患。
以上就是關(guān)于人們在運(yùn)動健身之后要補(bǔ)充一些什么樣的營養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容的具體內(nèi)容的闡述。運(yùn)動之后，一定不要馬上洗澡，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候人們流汗，毛孔是張開著的，如果洗澡，很有可能會導(dǎo)致風(fēng)濕，也不要馬上吹電風(fēng)扇，會引起感冒。
