運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體體質(zhì)的最好辦法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，結(jié)實(shí)有力的肌肉使不少男性所追求的。不過在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該多注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過度肌肉出現(xiàn)酸脹的感覺，會(huì)讓人覺得很不舒服，有的人運(yùn)動(dòng)過后大腿和小腿出現(xiàn)脹痛的感覺，還會(huì)影響行動(dòng)，走路就會(huì)一瘸一拐。那么，運(yùn)動(dòng)過度肌肉酸痛該如何處理？

任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，

其原因?yàn)椋?/p>

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過度肌肉酸痛的原因以及處理方法的介紹，這種屬于正常的生理現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，尤其在運(yùn)動(dòng)過后的24小時(shí)之后，酸痛的感覺會(huì)特別明顯。所以在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身，最好避免過度運(yùn)動(dòng)。