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正確的跑步技術(shù)是什么呢?

2017-04-14 20:06:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在隨著物質(zhì)條件的不斷升高,人們的養(yǎng)生意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng),許多人都在餐余飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),多數(shù)人都會(huì)選擇跑步的方式,說(shuō)實(shí)話跑步屬于最簡(jiǎn)單而

現(xiàn)在隨著物質(zhì)條件的不斷升高,人們的養(yǎng)生意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng),許多人都在餐余飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),多數(shù)人都會(huì)選擇跑步的方式,說(shuō)實(shí)話跑步屬于最簡(jiǎn)單而且最有效的鍛煉方式,但有些人因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確,對(duì)跑步不太很了解,下面就讓小編給大家介紹一下跑步的正確技術(shù)方法吧!只有掌握了正確的方法才能跑得更快更有效率。

那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。向前看你的眼睛應(yīng)該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式,而且這也是更安全的方式因?yàn)槟憧梢钥吹綄⒁獊?lái)的是什么。足弓著地不要做個(gè)腳尖尖著地的或者是腳后跟著地的跑步者。

十八條正確跑步技術(shù)的法則:

1.雙腳輪流轉(zhuǎn)換支持;

2.直接把足裸向臀部抬;

3.盡量減短支撐時(shí)間;

4.支撐腳落地時(shí)盡量不出力保持放松與輕巧;

5.支撐點(diǎn)要落在跖骨區(qū)域上;

6.不要以腳跟著地;

7.不要用腳尖蹬地,當(dāng)重量落在跖骨區(qū)域時(shí),足裸提高;

8.足裸始終維持在固定的角度;

9.膝蓋始終保持彎曲,不要打直;

10.腳掌每一次的著地點(diǎn)都要落在通過(guò)臀部與膝蓋的直線之后;

11.不要刻意加大步伐或加大動(dòng)作幅度;

12.膝蓋與大腿盡量放低,保持放松;

13.不要使膝蓋與大腿前后擺動(dòng)得太遠(yuǎn);

14.不要太過(guò)在意腳落下的動(dòng)作;

15.不要以腳尖蹬地也不要以腳尖著地;

16.你的雙腿應(yīng)該是自由落下不是靠任何的肌肉活動(dòng);

17.使肩膀、臀部和腳裸保持在一直線上;

18.擺動(dòng)手臂是為了移動(dòng)腳步時(shí)讓身體維持自然的平衡。

上面是有關(guān)正確跑步的技術(shù)方法,不要小看跑步這一簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)方式不正確的話,不但會(huì)降低跑步的速度,而且對(duì)身體的影響也是非常大的,所以在跑步之前最好先了解一下正確的跑步方法,另外,一定要注意在飯后不要立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

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