對(duì)自己的身材不滿意的人，都會(huì)比較關(guān)注與減肥相關(guān)的信息，或者看一些養(yǎng)生的節(jié)目，或者到網(wǎng)上搜索一些相關(guān)的內(nèi)容，但是面對(duì)一些專業(yè)術(shù)語(yǔ)，還是有些人會(huì)比較的茫然，不是很清楚，比如想要減肥可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？步行算不算有氧運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;

因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)有自己判定的標(biāo)準(zhǔn)，就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率在每分鐘150次以內(nèi)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗掉身體上的脂肪，是非常有效的減肥的方式。而步行正好是符合這種標(biāo)準(zhǔn)的，所以步行是有氧運(yùn)動(dòng)。年齡大的人想要減肥不妨采取這種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。