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無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何減肥呢?

2017-04-14 20:03:31  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每次提到肌肉的重要性時(shí),很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí),這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一

每次提到肌肉的重要性時(shí),很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí),這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。但是大家不要擔(dān)心,女性朋友不通過適當(dāng)?shù)腻憻捠遣粫?huì)長肌肉的,那么無氧運(yùn)動(dòng)如何減肥呢?

減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始

顧名思義,重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉,可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做,方便有效哦!當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運(yùn)動(dòng),不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉,而是擁有看上去雖然很柔軟,但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉,而是隱形肌肉的話,大家是不是更能明白呢?

一提到減肥運(yùn)動(dòng),很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說:“你要問‘有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎’,我會(huì)清楚的告訴你不是這樣的。”因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng),在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以,減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始。例如,做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),就相當(dāng)于車子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開了引擎,20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒,持續(xù)48小時(shí)以上,在這個(gè)過程中,運(yùn)動(dòng)過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù),能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。

無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

通過以上的了解,我們能夠得知想要減肥就要從無氧運(yùn)動(dòng)開始,大家都記住了嗎?小編建議大家要制定好合理的減肥計(jì)劃,根據(jù)計(jì)劃來,注意飲食的合理搭配,保持充足的睡眠。減肥是個(gè)漫長的過程,大家一定要堅(jiān)持下來。祝大家減肥成功。

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