跑步的呼吸方法有哪些？
經(jīng)常跑步的人都有過這樣的經(jīng)歷，如果調(diào)整不好呼吸，跑不了多久就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸困難。掌握了正確的呼吸方法，就能使跑步變得輕松持久。小編個人很討厭跑步，每次跑步后身體總是很難受呼吸很困難。今天下編就帶著大家一起來了解一下跑步呼吸的方法。
公路邊不宜跑步
在空氣污染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進行。
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速度不同，方式不同
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
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配合步伐
呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
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深呼吸
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來。
注意事項
跑步前應(yīng)做準備活動
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到緊張活動需要有一個適應(yīng)過程，因此，人在跑步前同樣要做適當?shù)臏蕚浠顒?，使身體生理機能在運動的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。
以上就是關(guān)于跑步呼吸的正確方法，大家在跑步前可以學(xué)習(xí)一下。小編在這里提醒大家一下，嚴重肥胖者不宜跑步減肥，空腹不宜跑步，飯后不宜跑步。如果不注意以上的事項，大多數(shù)的時候就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)難受的現(xiàn)象。
