什么時(shí)候跑步最能減肥呢
很多人都有跑步的習(xí)慣是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步不僅能夠幫助我們，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)還可以，有效地幫助我們達(dá)到減肥的目的，我們一些肥胖的患者，朋友們都可以嘗試著每天跑一跑步效果是非常好的，跑步的時(shí)間段也是有科學(xué)講究的，下面就讓我們一起了解一下什么時(shí)候跑步最能減肥呢吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。
一般來(lái)講，要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。
什么時(shí)候跑步最能減肥呢需要引起我們每個(gè)人的高度重視，只有掌握了科學(xué)的減肥時(shí)間，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，以最小的代價(jià)獲得最大的回報(bào)，希望能夠引起我們大家的高度重視，跑步還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)。
