擁有細(xì)長的筷子腿和翹臀是很多女性朋友的夢想，怎么才能夠瘦腿提臀已經(jīng)成為很多女性朋友的煩惱，每個女人都想擁有凹凸有致的好身材，減肥雖然是讓你體重下來了，但是腿部卻是很難瘦下來的，而臀部上的肉一天一天減少，變得平平的，這樣還是會讓你失去自信，那么，如何瘦腿提臀呢？

方法一：1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。

2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。

3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

方法：1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。

2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。

3、站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作。

作用：這個動作可以瘦腿和收腹。

方法二：1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。

2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。

3、恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。

作用：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

方法：

1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。

2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。

3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。

作用：這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

方法三：1、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。

2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。

3、保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

作用：這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

方法四：1、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。

2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。

3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用：這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

以上這幾個動作對于瘦腿提臀來說效果都是很不錯的，相比之下，一直以來，瘦腿提臀是困擾女性朋友很久的問題，主要不是因為是找不到好的方法，而是堅持不下來。其實，瘦腿和提臀是個長時間的任務(wù)，一天兩天是不會有什么效果的，但是只要大家能夠堅持，就一定會擁有讓別人羨慕的身材的。