愛(ài)吃但是又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉們，身上的肌肉很容易變的松弛，特別是贅肉很容易堆積在一起，身材完全走形，沒(méi)有女性的曲線(xiàn)美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜歡大胸，這句話(huà)可是一點(diǎn)也不假，放在哪個(gè)國(guó)家都是這樣的。那么，怎么才可以在提臀的同時(shí)可以豐胸呢？現(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一下一舉兩得的運(yùn)動(dòng)方式。

背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰

保持上一個(gè)動(dòng)作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開(kāi)，手掌向前，保持動(dòng)作十秒。

接著上一個(gè)動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也往右變看，保持動(dòng)作十秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動(dòng)作。

三招減肥運(yùn)動(dòng)操 女人豐胸提臀的最好方法

特別是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的MM們，只要每天堅(jiān)持做上一次減肥操，不但能拉動(dòng)肌肉，減少臀部對(duì)腰部的壓力，還能改善腰痛問(wèn)題，骨盆得以矯正，排毒方面也會(huì)漸漸好起來(lái)。

一般來(lái)說(shuō)，只要每天堅(jiān)持，在一個(gè)月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時(shí)還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線(xiàn)，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問(wèn)題，同時(shí)胸部也會(huì)變大。

必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，

穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記，不可太用力，容易打散乳腺讓胸部下垂。

提臀收腹

雙腿分開(kāi)站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。

向上舉高

將用完的飲料瓶子裝滿(mǎn)水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。

雙手合十

將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，

再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可.

美眉們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以配合食物療理的方法，安全又沒(méi)有后遺癥，像豆制品啊，大豆燉豬蹄，最方便的也是最經(jīng)濟(jì)的方法。所以，美眉們快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧，不然會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著躺著，不運(yùn)動(dòng)而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉，會(huì)讓你的自信心遭到強(qiáng)烈的打擊哦。