夏天就要露出美美的大腿，還要有翹屁股，如果是大象腿和下垂屁股，就會覺得非常的自卑，沒有勇氣穿短褲和短裙，跟著別人穿著暴露，仿佛就是個笑話。穿黑絲也是在考驗絲襪的質量。所以瘦腿，提臀刻不容緩。現(xiàn)在就來學習一下如何瘦腿提臀的運動，鍛煉一段時間，下半身有良好改善的時候再露吧。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖（B）。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖（A）。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖（B）。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖（A）。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖（B）。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

東方女性的臀部本來相對于西方女性來說就是比較扁平的，但是沒有關系的，只要努力，通過提臀運動是可以使我們的臀部翹起來的。美眉們千萬不要氣餒，也不要認為自己的臀部扁平而感動自卑，通過運動，配搭合理的飲食條件，就能練出完美的S形身材。