平時(shí)很多的朋友都有餐后散步的習(xí)慣，也有一些朋友會在吃完飯以后做一些運(yùn)動強(qiáng)度比較大的體育鍛煉，其實(shí)在吃完飯以后，選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉，會適當(dāng)運(yùn)動的效果更好，下面小編來介紹平時(shí)在吃完飯以后進(jìn)行哪些運(yùn)動能夠達(dá)到更好的鍛煉效果。

午后是最佳運(yùn)動時(shí)間

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

以下幾種運(yùn)動是午飯后鍛煉的好選擇：

一、練習(xí)蹲樁

動作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。

二、太極推手

動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

三、光腳走

動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

飯后的時(shí)間運(yùn)動，最好是能夠在飯后稍作休息，大約在餐后半小時(shí)以后在選擇以上的這些鍛煉方法，這樣能夠有效的加快新陳代謝，幫助身體里面大量的毒素快速排出體外，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)身體對于很多疾病的免疫能力。