很多的朋友在長時(shí)間的進(jìn)行跑步以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿有變粗的情況，這除了和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于在運(yùn)動(dòng)之后沒有能夠及時(shí)的進(jìn)行放松而引起的，平時(shí)在跑步的時(shí)候也會(huì)有很多的注意事項(xiàng)，只有長時(shí)間注意這些禁忌，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，并且同時(shí)減少給身體帶來的一些不良影響。

需要做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。

最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

例如，一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。

跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

因此，在通過跑步來實(shí)現(xiàn)減肥的時(shí)候，一定要事先做好充足的熱身準(zhǔn)備，然后選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且每次在長時(shí)間跑步快結(jié)束的時(shí)候，最好是能夠先慢走幾分鐘，然后選擇合適的地方進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，來緩解腿部的肌肉緊張，這樣既能有效地避免小腿變粗，也能減少在劇烈運(yùn)動(dòng)后腿部的疼痛感。