很多的男性朋友都希望練就很好的胸肌，這不僅僅是健康的表現(xiàn)，也很大程度上能夠增強(qiáng)男性的自信心，人在40歲以后身體的肌肉會(huì)處于松弛狀態(tài)，這時(shí)候就很容易出現(xiàn)有皺紋，并且很多疾病也會(huì)應(yīng)運(yùn)而生，練就一身肌肉對(duì)健康是很有好處的，下面我們來(lái)了解平時(shí)怎樣做才能夠鍛煉上身肌肉。

肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談?wù)勥@兩種美容法。

肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過(guò)多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細(xì)碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛。

要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，然后，再作下列運(yùn)動(dòng)：

1、在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時(shí)候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);

2、每天堅(jiān)持做20分鐘的踢腿運(yùn)動(dòng)。3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進(jìn)行全身拍打，每次15分鐘。

肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)、食量不定以及長(zhǎng)期操勞家務(wù)有關(guān)。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至還會(huì)累及到內(nèi)臟。

因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，方法如下：

1、進(jìn)行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時(shí)。

4、用肌肉柔軟劑來(lái)沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開(kāi)后倒進(jìn)浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。

練肌肉并不是一蹴而就的，它需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中還應(yīng)該要盡量保持姿勢(shì)的正確，每次在鍛煉之前最好是能夠做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，盡可能避免在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，使得身體肌肉出現(xiàn)不同程度的拉傷，而引起疼痛。