在平時(shí)有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動(dòng)作可以緩解身心壓力同時(shí)不會(huì)受到環(huán)境干擾的運(yùn)動(dòng)，而且還可以讓身體的協(xié)調(diào)能力更加強(qiáng)大，還能夠幫助女性實(shí)現(xiàn)美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習(xí)瑜伽都有哪些效果。

1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動(dòng)，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。

2、提高肌肉的柔韌性

利用瑜伽的動(dòng)作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

3、促進(jìn)血液和淋巴的流暢

它會(huì)使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

4、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍

利用動(dòng)作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。

5、調(diào)整自律神經(jīng)

將呼吸、動(dòng)作和意識(shí)統(tǒng)一進(jìn)行的動(dòng)作與輕緩的動(dòng)作相互交替反復(fù)進(jìn)行，會(huì)使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

6、提高免疫力

以靜止的方式保持體位，會(huì)使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

7、放松的效果

輕緩的呼吸同時(shí)與緩慢的動(dòng)作連動(dòng)，會(huì)使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會(huì)平和，情緒也會(huì)變得更暢快。

注意事項(xiàng)：

1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

有一些女性練習(xí)瑜伽的時(shí)候就很喜歡在網(wǎng)上學(xué)一些視頻，但是要注意的就是練習(xí)瑜伽不要模仿他人。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學(xué)習(xí)，有可能會(huì)因?yàn)橥瓴怀赡骋粋€(gè)動(dòng)作而讓自己失望，很可能就失去了練習(xí)瑜伽的興趣。