雙杠擺動(dòng)臂屈伸是運(yùn)動(dòng)方法的一種，很多男性都會(huì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)中比較簡(jiǎn)單的一種，并且很多家庭都會(huì)自備雙杠，為了是用來(lái)鍛煉出更好的肌肉，讓男性看起來(lái)魅力更佳，但是想要正規(guī)的完成這個(gè)雙杠擺動(dòng)臂屈伸姿勢(shì)的話(huà)，我相信還是有很多人不會(huì)，從而鍛煉不出完美的效果，那么這個(gè)雙杠擺動(dòng)臂屈伸到底該怎么做呢？

雙杠掛臂擺動(dòng)屈伸上是高中男生較難掌握的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。在以往的教學(xué)中，盡管教師反復(fù)示范、講解動(dòng)作要領(lǐng)，但教學(xué)效果總不盡如人意。各班都有百分之六七十的學(xué)生還是難以完成這個(gè)動(dòng)作。我認(rèn)為其原因是：

1.止肢和腹部力量差;

2.掛臂擺動(dòng)時(shí)臀部高不出杠面;

3.打腿展靛與兩臂用力壓杠的時(shí)機(jī)掌握不好，使上體抬不起來(lái);

4.打腿展靛時(shí)制動(dòng)不及時(shí)。根據(jù)上述原因，我在教學(xué)時(shí)采用了以下措施，收到了很好的效果。

一、增強(qiáng)上肢和腹部力量 1.單杠仰臥懸垂臂屈伸方法是：練習(xí)者雙手抓杠，另一人抬起練習(xí)者雙腳，使練刁者成仰臥懸垂姿勢(shì)。

2.在杠上拴一橡皮帶，練習(xí)者面對(duì)杠站立，雙手握住皮帶的兩端直臂下壓(料拉)。

3.雙杠上仰臥起坐方法是：練習(xí)者坐在一杠面上，兩腿分開(kāi)同肩寬，雙腳勻住另一杠。保護(hù)者連杠一起抓住雙腳以防脫腳。

4.單杠或肋木上懇垂收腹舉腿練習(xí)。 以上練習(xí)要通過(guò)時(shí)間、次數(shù)的規(guī)定來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的上肢和腹部力量。

二、打腿展艘抬起上體的輔助練習(xí)

1.在墊子上屈體仰臥，兩臂在體側(cè)掌扶墊做快速打腿展靛抬起上體坐。

2.把棣皮帶搭在雙杠上，練習(xí)者仰臥(屈體)在杠下的墊子上，雙手握住皮帶的兩端(離墊30em高)，做打腿展艦兩臂下壓

下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

另有一個(gè)較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對(duì)肱三頭肌的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。

雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

1.握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌刺激大。

2.上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作;著重練胸肌則宜前傾。

3.上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時(shí)則可外張。

另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時(shí)，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來(lái)降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí)，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法。

以上為大家介紹了這個(gè)雙杠擺動(dòng)臂屈伸的各種運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也給大家提出了各種運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候應(yīng)該注意的各種事項(xiàng)，還要掌握要領(lǐng)，在做的時(shí)候如果自己注意這些的話(huà)，那么就會(huì)得到更好的效果，通過(guò)鍛煉人們會(huì)擁有更加完美的肌肉，也會(huì)得到更加健康的身體，在鍛煉過(guò)程中還要注意方式。