瑜伽中級(jí)體式的基本站姿
瑜伽中級(jí)體式是一種連貫的動(dòng)作，它并不是死板的姿勢(shì)組合而成的，講究身體間的平衡，讓你的思想跟上肢體的運(yùn)動(dòng)。大家在練習(xí)瑜伽中級(jí)體式時(shí)，需要把全身的重量分散開(kāi)，分布到身體的各個(gè)部位。為了方便大家理解，今天就給大家介紹基本站姿是怎樣的。
１、 山式一
基本站姿：
雙腳并攏或打開(kāi)與肩同寬，腳尖指向前方；收腹挺胸抬頭，雙臂放體側(cè)。
吸氣，雙臂體側(cè)抬起高舉過(guò)頭，雙大臂緊貼雙耳向上無(wú)限延伸，十指交叉掌心相對(duì)； 呼氣，曲雙肘，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向上；
吸氣，伸直雙臂，雙大臂緊貼雙耳向上方無(wú)限延伸，同時(shí)，抬起腳跟，腳掌著地承重，雙腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿勢(shì)。
呼氣，曲雙肘，翻轉(zhuǎn)手腕掌心相對(duì)；同時(shí)，腳跟落下還原墊子。
吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側(cè)還原。站姿放松。
呼氣，曲雙肘，翻轉(zhuǎn)手腕掌心相對(duì)，同時(shí)，腳跟落下還原墊子；
吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側(cè)還原。站姿放松。
２、 山式二
基本站姿：雙腳微分開(kāi)，腳尖指向前方；
吸氣，雙臂體側(cè)抬起高舉過(guò)頭，雙大臂緊貼雙耳向上無(wú)限延伸，十指交叉掌心相對(duì)； 呼氣，曲雙肘，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向上；
吸氣，伸直雙臂，雙大臂緊貼雙耳向無(wú)限延伸，仰頭，眼看雙手；深呼吸保持姿勢(shì)。 注意：雙臂伸直，挺直背部，重心放于雙腳之上，腰部不要用力。
吸氣，抬頭，眼看前方；
呼氣，曲雙肘，翻轉(zhuǎn)手腕掌心相對(duì)
吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側(cè)還原。站姿放松。
瑜伽中級(jí)體式的站姿有多種，文中介紹的只是其中的兩個(gè)，動(dòng)作描述言簡(jiǎn)意賅，大家閱讀起來(lái)很方便，也很容易學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作。趁著空閑的時(shí)間，大家自己在家就能完成這幾項(xiàng)動(dòng)作，把最基本的動(dòng)作要領(lǐng)掌握好，以后就能學(xué)會(huì)更深層一點(diǎn)的動(dòng)作了。
