每天游泳多久減肥效果好

2017-04-14 19:30:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：夏天就是個游泳的季節(jié)，一到夏天，不管是室內(nèi)的泳池還是室外的游泳場地，人們都喜歡，一見到水就想撲過去，趁此機會帶走身上的熱氣，換來清

夏天就是個游泳的季節(jié)，一到夏天，不管是室內(nèi)的泳池還是室外的游泳場地，人們都喜歡，一見到水就想撲過去，趁此機會帶走身上的熱氣，換來清爽的空氣。游泳不僅能防暑，還能幫助大家減肥。但是，每天游泳多久才能讓減肥效果好呢？

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥多久見效？

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

游泳也是一項運動，也能起到良好的減肥作用。但是，每天游泳的時間必須要超過四十分鐘，不然就是無效的，只能當做娛樂活動看待，而且，這項運動必須要堅持很長時間，每周多去幾次，只有這樣才能真正實現(xiàn)減肥的作用。