動(dòng)感單車怎么騎才減肥呢
為了能夠減肥，得到一個(gè)美觀的身體，很多人都走進(jìn)了健身房，開啟自己的運(yùn)動(dòng)之路。而且，當(dāng)你走進(jìn)健身房的門口時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都在一個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)，這個(gè)區(qū)域設(shè)有動(dòng)感單車，是減肥的“良藥”。但是，騎動(dòng)感單車是有正確騎法的，不知道大家了解嗎？
動(dòng)感單車得燃脂效果明顯，被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設(shè)置一般阻力情況下，人們騎動(dòng)感單車處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45分鐘左右）下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。
動(dòng)感單車減肥效果好，但是卻容易對(duì)膝蓋造成傷害。錯(cuò)誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動(dòng)感單車的正確方法。首先整體姿勢(shì)需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
其次是腿部動(dòng)作。動(dòng)感單車包括了踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
此外，還要注意騎動(dòng)感單車時(shí)的速度。對(duì)于一些剛開始接觸動(dòng)感單車的朋友，建議大家一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，45~60分鐘即可。
動(dòng)感單車的確可以減肥，因?yàn)樗峭ㄟ^燃脂達(dá)到的效果。但是，雖然效果是很棒的，卻很容易傷害到膝蓋，迫使大家受傷。為了解決這個(gè)問題，文中特地向大家介紹了幾個(gè)要點(diǎn)，如果這幾個(gè)要點(diǎn)掌握完全了，受傷的幾率就會(huì)變小，減肥持續(xù)的時(shí)間也就長(zhǎng)了。
