排球是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的人開始注重體質(zhì)的教育了，并不是局限于理論科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，也開始強(qiáng)調(diào)鍛煉好身體的重要性了。大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛煉臂力和反應(yīng)、協(xié)作能力，對(duì)身體很好的，那么我們平時(shí)的時(shí)候打排球該如何訓(xùn)練呢？

準(zhǔn)備姿勢(shì)→移動(dòng)步法→掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法→學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)→接球技術(shù)的運(yùn)用

(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的作用

準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。

(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：

(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)。

(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。

(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

排球的訓(xùn)練大概就是這樣啦，大家可以根據(jù)我所講的來好好的作個(gè)規(guī)劃和計(jì)劃，定期準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的話無論做什么都是不會(huì)成功的。不管做什么，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果的。打排球還應(yīng)該盡量注意避免受傷。