生活中我們離不開(kāi)鍛煉，只有鍛煉的身體才是最強(qiáng)壯的，而也只有鍛煉的身體才是最健康的，鍛煉的時(shí)候很多人都會(huì)選擇用這個(gè)俯臥撐來(lái)給自己鍛煉，但是很多人在做俯臥撐鍛煉的時(shí)候動(dòng)作都不是很規(guī)范，也不正規(guī)，這樣的鍛煉方式下來(lái)就沒(méi)用，那么如何來(lái)正確做俯臥撐呢？

一、形式：

(一)從身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì)。

1.高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

2.中姿俯臥撐：(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

3.低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。

(二)從雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種

1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力

2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)

(三)從準(zhǔn)備姿勢(shì)，可分為不同的手法和腳法。

手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內(nèi)、向外的三種撐地姿勢(shì)。

1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。

2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

3.指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯?、四指、三指(這三種成錐體型)，二指和一指撐地的五種形式。

腳法：可分為兩腳并攏式和開(kāi)立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)。

以上的俯臥撐方法大家都掌握好了嗎，一定要注意了，在做俯臥撐鍛煉的時(shí)候這些動(dòng)作要領(lǐng)一定要副規(guī)范，如果動(dòng)作做來(lái)不到位的話，那么做幾個(gè)月下來(lái)也是得不到結(jié)果的，而鍛煉身體的時(shí)候還有很多方法，建議大家都去嘗試一番，如果鍛煉身體好了身體就健康了。