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排毒瑜伽體式有哪些?

2017-04-14 17:16:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:瑜伽是近幾年來興起的一種新式運動,它能有效地放松我們的身心,長期做瑜伽還能提高我們的免疫力。瑜伽的動作都十分緩慢,且每個動作都需要

瑜伽是近幾年來興起的一種新式運動,它能有效地放松我們的身心,長期做瑜伽還能提高我們的免疫力。瑜伽的動作都十分緩慢,且每個動作都需要保持一段時間。瑜伽有許多體式,不同的體式有不一樣的功效,也適合不同的人群。今天小編就來給大家介紹幾種有利于排毒的瑜伽體式。

弓式排毒瑜伽:仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板;慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

蜷縮式排毒瑜伽:仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體;手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒;慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直;放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板;手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地;抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

仰臥扭轉式:仰臥地面,雙臂向兩側伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側放下,頭部轉向右側。此時盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。

做瑜伽時,為了能更好地完成每一個動作,建議大家在練習瑜伽的時候穿寬松的衣褲,可以赤腳,這樣能更好地舒展我們的身體,做起動作來不會有拘束。另外,練習瑜伽時,動作要量力而為,不能逞強,否則可能會對身體造成傷害。

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