瑜伽是近些年發(fā)展很快的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)殍べげ粌H可以提高人的氣質(zhì)，鍛煉人的體形，而且還有減肥瘦身，修身養(yǎng)性的作用，所以受到很多人的喜愛。特別是很少運(yùn)動，不喜歡太過激烈的運(yùn)動的女性和男性，都可以練習(xí)瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家里練習(xí)，下面我們就來介紹一下在家里練習(xí)瑜伽的方法。

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時(shí)間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實(shí)。

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

5、半腳尖式瘦腿瑜伽

step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

文章中介紹了一些可以在家里練習(xí)瑜伽的方法，在家里練習(xí)瑜伽只需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊就可以了，如果條件允許的話，也可以準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球。瑜伽的動作最主要的是心靜和調(diào)整呼吸，所以最好在比較安靜的環(huán)境中進(jìn)行，跟著視頻或者自己學(xué)到的動作練習(xí)，可以放一點(diǎn)輕音樂。