什么運(yùn)動(dòng)增高最快呢？
很多人都希望自己能夠長得高挑一些，但是身高大多是受到遺傳因素影響的，不過在生長發(fā)育期間注意一些事情對于增高也是有一定幫助的。一些合適的運(yùn)動(dòng)對于增高有一定效果，但是一些運(yùn)動(dòng)會阻礙骨骼發(fā)育，下面小編就整理了一些有助于增高的運(yùn)動(dòng)，希望對于生長發(fā)育期間的青少年有幫助。
1.懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.不少人認(rèn)為跳繩、芭蕾，打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
3.雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。
想要長高還需要多注意飲食，尤其是一些對于骨骼發(fā)育有幫助的食物可以多吃一些，鈣是骨骼的主要組成部分，因此可以適當(dāng)吃一些鈣含量豐富的食物，像是骨頭湯就是很好的選擇。除此之外就是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D，也有助于增高。
