現(xiàn)代許多人對(duì)于身材的要求越來(lái)越高，跑步成為了大多數(shù)人所選擇的一種減肥方法，但是跑步中又分許多種，尤其是慢跑與快跑的差別，讓許多人走入了減肥的誤區(qū)，小編認(rèn)為，慢跑是對(duì)于減肥更有效以及更持久的一種方式，下面讓小編進(jìn)行慢跑減肥的介紹。

一、慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

二、跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

三、慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

1、補(bǔ)充水和醣分

對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。

2、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì)。

綜上所述，慢跑是對(duì)于減肥的一種極好的方式，并且相對(duì)于快跑而言，用跑步來(lái)進(jìn)行減肥，更需要一定的時(shí)間，尤其是在跑步的時(shí)候，需要跑步超過(guò)二十分鐘才會(huì)開始燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，以及應(yīng)該要注意能量的補(bǔ)充。