拉力器健身法怎么操作呢？
健身運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)是與時(shí)俱進(jìn)的。不管是什么時(shí)候，都會(huì)有熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的一族，比較傳統(tǒng)的是跑步，但是現(xiàn)在又有了很多新型的健身方法，并且效果都還不錯(cuò)。很多人不喜歡去健身房，買了拉力器自己在家就能進(jìn)行健身。那么拉力器健身都有哪些方法呢？使用拉力器健身該如何操作呢？在這里，小編來(lái)告訴大家一些簡(jiǎn)單的拉力器健身法。
1．雙手側(cè)平舉
兩腳開(kāi)立；兩腳掌踩住左右兩副拉力器一端的把柄，兩手臂下垂于體側(cè)，兩手握住拉力器另一端的把柄；然后，兩手同時(shí)用力，直臂用力向兩側(cè)平舉。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展三角肌中束的力量。
2．兩臂前平舉
兩腳開(kāi)立；兩腳各踩一副拉力器一端的把柄，兩手各握住一副拉力器另一端的把柄，兩臂自然下垂于體前靠前位置；然后，雙手直臂用力向前平舉。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展三角肌中后肌的力量。
3．仰臥直臂擴(kuò)胸
身體仰臥在跳箱或長(zhǎng)凳上；兩手握拉力器把柄，兩臂伸直上舉；然后，兩手同時(shí)用力向兩側(cè)拉到側(cè)平舉。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展三角肌的力量。
4．仰臥屈臂前拉
仰臥；兩手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物體上；然后，由兩臂屈肘開(kāi)始，雙手用力拉拉力器，直至雙手拉到體前，雙臂充分伸直。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展前臂肌群的力量。
5．?dāng)U胸前平舉
兩腳開(kāi)立；兩臂側(cè)平舉，兩手各握一拉力器把柄，拉力器另一端把柄固定在身后與肩齊平的物體上；然后，兩手用力向前拉到兩臂前平舉。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展胸大肌的力量。
6．直立彎舉
兩腳開(kāi)立；兩腳掌踩住兩副拉力器一端的把柄，兩手各握住拉力器另一端把柄，拳心向上，兩肘微屈；然后，兩臂用力彎舉到兩手與肩齊平。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展肱二頭肌的力量。
小編把幾種最常用的拉力器健身的方法都傳授給了大家，大家更加的喜歡哪一種呢？選擇拉力器健身方法一定要根據(jù)自己的體格特點(diǎn)還有自己的體質(zhì)等多方面的因素進(jìn)行考慮，并且在進(jìn)行拉力器健身的時(shí)候一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷身體，造成不必要的麻煩。
