慢跑20分鐘減肥效果好嗎？
2017-04-14 16:48:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：夏天到了，是該換上美美的衣服了，可是卻意外的發(fā)現(xiàn)肚子上不知什么時候堆滿了肉肉。這時候，減肥就成了心頭大計。對于大家來說，慢跑不失為
夏天到了，是該換上美美的衣服了，可是卻意外的發(fā)現(xiàn)肚子上不知什么時候堆滿了肉肉。這時候，減肥就成了心頭大計。對于大家來說，慢跑不失為一種健康的減肥方式。但對于體力不支的美眉來說，慢跑20分鐘能減肥嗎？它的效果好不好呢？
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。在上述心率控制外，減脂不可保證。
那慢跑20分鐘有效嗎？
運動首先消耗的是血糖，20分鐘后才是脂肪。打個比方吧：血糖是你身上的現(xiàn)金，脂肪是你的銀行存款，你要先花光口袋里的錢，然后才是銀行里的。所以要減肥，中等強度的有氧運動40分鐘以上，才是最有效的！
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。
由此可知，雖然慢跑20分鐘有消耗脂肪的作用，但是它的作用并不是很大，強度也不大。如果在熱身的情況下，能適當?shù)难娱L慢跑的時間，或者提高慢跑的速度，它的效果會更好喲！
