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仰臥起坐一個(gè)月的好處是什么?

2017-04-14 16:18:38  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:常常有一些想要減肥的人,在晚上的時(shí)候,躺在自己家的床上,每天堅(jiān)持做一些仰臥起坐。那么如果做仰臥起坐一個(gè)月后,是不是可以讓自己瘦下來

常常有一些想要減肥的人,在晚上的時(shí)候,躺在自己家的床上,每天堅(jiān)持做一些仰臥起坐。那么如果做仰臥起坐一個(gè)月后,是不是可以讓自己瘦下來呢?如果堅(jiān)持一個(gè)月以后,不再做仰臥起坐了,會(huì)不會(huì)有反彈呢?在做仰臥起坐的時(shí)候,應(yīng)該注意些什么呢?仰臥起坐的好處到底是什么呢?

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子,但事實(shí)上,仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練,不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇,一般人做仰臥起坐,最多也就幾十到百來個(gè),時(shí)間不超過10分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短,消耗的熱量少,達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外,仰臥起坐練習(xí)過度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實(shí),不容易松弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng)),改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。

一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤,以為越快越好。其實(shí)不然,肌肉訓(xùn)練要緩速,如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習(xí)30個(gè)左右即可。

由此可見,仰臥起坐是可以讓小肚子變得小一些的,但是仰臥起坐最大的作用是讓小肚子上的肉變得更加的緊致,讓自己小肚子的曲線更加的優(yōu)美。所以想要減肥的話,最好是采取一些有氧運(yùn)動(dòng),這樣消耗脂肪的效果會(huì)更好一些。

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