肌肉鍛煉是我們?nèi)藗儾粌H為了更加美觀，而且對(duì)于健康也是很有好處，很多朋友還不知道如何鍛煉腿部的肌肉，那么借助這個(gè)機(jī)會(huì)，小編就為大家分享一些鍛煉方法，一起來(lái)看！

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

1、股四頭肌：

(1)坐姿水平蹬腿 ：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。

(2)斜臥負(fù)重腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來(lái)沖擊大重量。

(3)杠鈴深蹲 ：就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。

(4)史密斯深蹲 ：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。

(5)哈克深蹲 ：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線(xiàn)條動(dòng)作，通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線(xiàn)條更加清晰。

(7)箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。

2、股二頭肌

(1)俯臥腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作。

(2)坐姿腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

(3)站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉 ：是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練，它能使股二頭肌達(dá)到極限伸展。

通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于腿部肌肉的鍛煉是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，不妨就參照小編的分享方法，鍛煉一下吧！