翹臀的瑜伽動作有什么
很多人都問我，為什么你的屁股那么翹，其實(shí)我自己也不知道，更何況這個(gè)在他們看了很羨慕的屁股在我這卻是一個(gè)煩惱，可是在發(fā)現(xiàn)那么多人為了翹臀而想盡辦法的時(shí)候，我又不禁有些慶幸，現(xiàn)在呢我就如何翹臀給大家一些下建議，翹臀的幾個(gè)瑜伽動作。
翹臀瑜伽動作1——地上練習(xí)1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個(gè)。
翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習(xí)1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個(gè)動作做50—100個(gè)。
翹臀瑜伽動作3——負(fù)重的臀部練習(xí)：1、跪撐，側(cè)抬腿起落。2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點(diǎn)與身體平行。3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動做10-20個(gè)注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
我所說的便是這些了，不知道大家有沒有覺得很難學(xué)呢？其實(shí)這幾個(gè)動作在生活中我們就能做，那么想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷聯(lián)系啦，等到合適的機(jī)會，要給自己心愛的人一個(gè)大驚喜吧。到時(shí)候有了效果一定要堅(jiān)持，不能半途而廢啊。
