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跑步小腿抽筋怎么辦

2017-04-14 16:01:03  來源:360常識網   熱度:
導語:我們知道平時多進行體育鍛煉,對我們的身體很有好處,而且也能有效的提高我們身體的免疫力,其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式,

我們知道平時多進行體育鍛煉,對我們的身體很有好處,而且也能有效的提高我們身體的免疫力,其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式,也是比較常見的一種運動方式,但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現抽筋,所以我們一定要及時的進行調整,否則會使運動起到適得其反的作用,下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。

引起小腿抽筋有以下幾個原因:

①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運動時,若未做準備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.

②大量排汗.激烈運動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.

③肌肉收縮失調.在運動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.

④運動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.

怎樣預防抽筋呢?

①加強鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.

②在運動前要做好準備活動,尤其是在游泳或冬季運動前.

③對容易發(fā)生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.

④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.

⑤疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動.

⑥在運動之前,當中和之后適當補充鹽分和維生素.

跑步小腿抽筋怎么辦

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方法一:在跑步時小腿抽筋,立刻停止跑動,坐在地上,身體正直,把抽筋的腿放直,一手壓膝蓋,另一手把腳掌往回掰,身體下壓,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

2

方法二:附近有其他物體時,可將抽筋的腿的腳掌放在其上,把往回壓

注意事項

凡運動前均要做熱身運動

在做以上步驟后不要再逞強鍛煉,休息兩到三天

上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹,出現這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦,會影響到我們這我們正常生活,同時為了能夠使運動達到更好的效果,我們在運動時一定要掌握好方法,而且在跑步的過程中要循序漸進。

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