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有氧運動減脂是什么

2017-04-14 16:00:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:目前的社會生活越來越好了,有的人不顧形象的大吃大喝的,從不考慮身體的承載量。當(dāng)我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人,那么我們還會在大吃

目前的社會生活越來越好了,有的人不顧形象的大吃大喝的,從不考慮身體的承載量。當(dāng)我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人,那么我們還會在大吃大喝嗎?當(dāng)然不會,我們會想盡一切努力的減掉脂肪,也有的人會采取有氧運動減脂。目前大多數(shù)人們都會采取有氧運動減脂,既健康又輕松。下面我們來了解下采取有氧運動減脂:

有氧訓(xùn)練(英語:Aerobic exercise)是一種以提高人體耐力素質(zhì),增強心肺功能為目的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運動。

有氧運動衡量的標(biāo)準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是:強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

1、運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身,一般是指用小強度的有氧

健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

有很多人為了節(jié)省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數(shù)一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當(dāng)然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標(biāo)準。

也有些人們?yōu)榱溯p松為了早日減脂我會采取必要的手段啊,比如些吃減肥藥、強行克制自己不吃早晚飯等等,但是,持續(xù)下去會對自己的身體造成一定的傷害,不但不會減肥還會危及到你的人身安全,所以我們想要減脂的時候可以采取有氧運動減脂的方法,既安全又不會對你的健康造成威脅,有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。

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