仰臥起坐是目前，很多人選擇特別多的一種鍛煉方法，通過這種方法，就能讓自己的身體得到有效的鍛煉，所以當(dāng)前有很多人，為了能使自己下斜仰臥起坐鍛煉更加的正確，能通過這種鍛煉讓自己身體更健康，想了解下斜仰臥起坐注意點(diǎn)，那么為了你能盡快了解，看看下面介紹。

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

2. 發(fā)力點(diǎn)

傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時(shí)應(yīng)注意力量要適中。

3. 速度

體育達(dá)標(biāo)要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因此很多人認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。

4. 起身高度

傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45度角之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45度到90度左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。只有上身起至45度時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。

因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

以上的內(nèi)容對下斜仰臥起坐的注意點(diǎn)做了詳細(xì)的介紹，所以對于想盡快通過仰臥起坐，讓自己身體更健康的一些朋友，可以對以上的下斜仰臥起坐多注意點(diǎn)，有一個具體的了解，然后通過正確的鍛煉方法，讓自己通過下斜臥起坐鍛煉，使得身體更加健康。