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女子健美肌肉怎么鍛煉?

2017-04-14 15:58:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):前陣在電視上看到了女子健美肌肉比賽,當(dāng)時(shí)看過(guò)之后覺(jué)得非常的震撼,因?yàn)槔锩娴娜擞涀《继貏e的發(fā)達(dá),而且有的女性的肌肉比男性的肌肉還要漂

前陣在電視上看到了女子健美肌肉比賽,當(dāng)時(shí)看過(guò)之后覺(jué)得非常的震撼,因?yàn)槔锩娴娜擞涀《继貏e的發(fā)達(dá),而且有的女性的肌肉比男性的肌肉還要漂亮,而且看著非常的健康,因?yàn)槠綍r(shí)我也是非常喜歡鍛煉身體的,看到上面的這些之后我就感覺(jué)更加的有動(dòng)力了,我想他們的身體肯定都是特別的健康,而且有接受看起來(lái)也是特別的有力量,我非常喜歡這種感覺(jué),我知道女子肌肉該怎么鍛煉?

力量訓(xùn)練專(zhuān)家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究,沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性,在堅(jiān)持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá),因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30

健美運(yùn)動(dòng)是不受年齡和性別限制的,男女老少均可參加。因?yàn)楦魅丝筛鶕?jù)自己的身體條件和體力強(qiáng)弱來(lái)確定練習(xí)的動(dòng)作內(nèi)容,選擇鍛煉器具和增減運(yùn)動(dòng)量。實(shí)踐證明,不同年齡階段的人,只要經(jīng)過(guò)較系統(tǒng)的鍛煉,都能取得較好的效果。

見(jiàn)效的快慢因人而異。除了個(gè)人的身體條件不同以外,還與鍛煉的程度和掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有關(guān)系。所以有的人見(jiàn)效快,有的人則見(jiàn)效較慢。一般情況下,大多數(shù)人經(jīng)過(guò)2~3個(gè)月的鍛煉后,體力都會(huì)有明顯的增長(zhǎng)。 剛開(kāi)始鍛煉的人,鍛煉過(guò)后肌肉會(huì)感到酸痛,這是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量乳酸造成的,是正常的生理現(xiàn)象

如果某些部位的肌肉已比較粗壯,對(duì)這部分肌肉可以少練,但不應(yīng)完全停止鍛煉。如果長(zhǎng)期不鍛煉,這部分肌肉的素質(zhì)就會(huì)逐漸衰退,彈性和力量也會(huì)下降,對(duì)其它部位的健, 一般情況下,鍛煉開(kāi)始后前2~3個(gè)月肌肉增長(zhǎng)得較快。因?yàn)轭^二三個(gè)月的鍛煉給肌肉帶來(lái)了前所未有的強(qiáng)烈刺激,使肌纖維突然擴(kuò)張,從外表看肌肉增粗,所以覺(jué)得肌肉增長(zhǎng)比較快。加大運(yùn)動(dòng)量與平衡營(yíng)養(yǎng)可保持增速。

比賽中的模特都是經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的,所以如果我們自己想進(jìn)行訓(xùn)練的話,平時(shí)訓(xùn)練不到那個(gè)程度的,你可以報(bào)一個(gè)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的中心,里面有專(zhuān)業(yè)的健身教練可以幫助你,講的話點(diǎn)出的具有也是非常完美的,而且你相戀哪里的肌肉都是可以的,全部要自己隨便在家亂練,自己在家兒跑跑布步這樣是可以鍛煉身體的,想要健身必須去專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)。

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